منتديات طب دنقلا
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته Basketball
رسالة زائر
أخي الزائر , يرجى التكرم بالتسجيل لكي يتثنى لك قراءة مواضيع المنتدى , للتسجيل يرجى الضغط هنــا .
ولكم الشكر




 
س .و .جس .و .ج  الرئيسيةالرئيسية  الموقع الرئيسالموقع الرئيس  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
زوار موقعنا الكرام, يسعدنا دوماً أن نراكم تتفقدون نافذة منتدانا وتتفاعلون معنا , فنشكركم كل الشكر على هذه الزيارة ونتمنى لكم جولة ممتعة عبر المواضيع المطروحة , كما يمنكم أيضاً التنقل عبر هذه الروابط المهمة : الموقع الرئيس | المنتدى | التسجيل بالموقع | FaceBooK | رفع صورة | خريطة دنقـلا | من نحن .

شاطر | 
 

 الإرشادات اللازم اتباعها للتخلص من الدهون

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البراء بن آل زهير


avatar

الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 18/01/2011
عدد المساهمات : 336
النقاط : 761
التصويت : 14
العمر : 25
انـــا :
  • طالب بالكلية

العمل/الترفيه : طالب
المزاج : سعيد
الإقامة : مدينة دنقلا

مُساهمةموضوع: الإرشادات اللازم اتباعها للتخلص من الدهون   الأربعاء 16 فبراير 2011, 9:28 am

نصائح غذائية و حركية
لحرق الدهون


  • أن الهرمونات لها تأثير
    كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات
    ،
    وأي خلل فى الجسم يحدث
    بسبب خلل فى توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة
    [/size]

  • كالإجهاد، والمشاكل
    النفسية، وقلة النوم، والنظام الغذائي السيء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن. ومع ذلك
    يمكن فى نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالي وطبيعي.



وهناك خطوط
أساسية
لعمل توازن بين الهرمونات وحرق الدهون وهذا حسب شكل الدهون وتوزيعها
وتركيزها في الجسم وهذا مايسمى عامل اتش H-Factor ،

  • بمعنى السيطرة على
    الهرمونات الخاصة بكل شخص حسب تركز الدهون فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح
    الغذائية والحركية أو الرياضية :



  • 1- تخزين الدهون فى
    أعلى الذراعين:



  • هرمون Glucagon في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام
    الدهون كمصدر للطاقة


    نصائح غذائية : تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات
    المنخفضة مثل البيض المسلوق والخبز المحمص والحليب أو اللبن خال أو منخفض الدسم.



  • نصائح حركية ورياضية : يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى
    الذراعين مثل التجديف.


2- تخزين الدهون في منتصف الجسم

  • الهرمون المسؤول
    على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin ، ويتسبب في تخزين
    الدهون في الخلايا.



  • نصائح غذائية: تناول الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر،
    والشوفان، والبقول مع تقليل الخبز الأبيض، والبطاطا، والمشروبات الغازية.



  • نصائح حركية: ممارسة الرياضة لكامل الجسم مثل التجديف،
    والجري، والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن.



3- تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين
:


الهرمون المسؤول هنا هو Oestrogen وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون
وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن.

نصائح غذائية : أكل
الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة مثل المكسرات
وغيرها من الأغذية النباتية يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين.

نصائح رياضية : تحتاج هنا إلى رياضة لتوزيع الدهون بتوازن
بكامل الجسم مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم وبالإضافة إلى ذلك عمل تمارين
تتركز على القاعدة والفخذين.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tibdongola.mountada.net
 
الإرشادات اللازم اتباعها للتخلص من الدهون
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طب دنقلا :: الأقسام العلمية :: منتدى الطب والصحة العامة-
انتقل الى:  
أهلا بك من جديد يا زائر التاريخ والوقت : الجمعة 24 نوفمبر 2017, 3:39 pm
عمر المنتدى : 2512 يــوم آخر عضو مسجل محمد1188 فمرحبا به
جميـع الحقـوق محفوظـة لكلية الطب والعلوم الصحيـة - جامعة دنقــلا .